Ko te kettlebell he taputapu maha e whakamahia ana hei whakangungu mo te manawanui, te kaha me te kaha.Ko nga Kettlebells tetahi o nga taputapu korikori pai rawa atu e tika ana mo te katoa — te hunga timata, te hunga hapai mohio me nga tangata o nga reanga katoa.He mea hanga mai i te rino, he rite te ahua ki te poi kano me te papa o raro me te kakau (e mohiotia ana ko te haona) ki runga."Ko nga haona e toro atu ana ki runga ake o te pere he mea pai mo te whakaako i te tauira hinge me te whakakorikori i te hunga pakeke, engari he nui rawa te hohonutanga me te awhe o te nekehanga o te dumbbell," e kii ana te kaiwhakarewa o te taupānga Ladder, a Lauren Kanski, he tangata ano hoki. Ko te kaiako tinana me te Bell, he kaitohutohu whakapakari tinana mo te moheni Hauora Wahine me tetahi kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te National Academy of Sports Medicine.
Mena he hou koe ki te whakangungu kettlebell, he pai ki te rapu i tetahi kaiako kettlebell ka taea e koe te ako i nga tikanga tika me nga momo momo whakangungu kettlebell.Hei tauira, ko te whakangungu ahua pakeke e whakamahi ana i te kaha i roto i ia reanga me nga taumaha taumaha, engari ko te whakangungu momo taakaro he nui ake te rere me te whakamahi i nga taumaha mama kia ngawari te whakawhiti mai i tetahi nekehanga ki tetahi.
He pai hoki mo nga mahi whakaora na te ahua o te mahi a te kettlebell i te wa e whakamahia ana."Ka taea e tatou te whakanui ake i te whakatere me te kaha me te kore e whakanui ake i te kawenga, ka ngawari ake i nga hononga," ko ta Kanski."Ko te ahua o te hanga o nga haona, a, ki te mau tatou ki te tuunga o te whatanga, ki runga ake ranei, he pai mo te hauora o te ringaringa, tuke me te pakihiwi."
I te mea he maha nga kettlebells ka whakapataritari i te tuara o te ringaringa, he mea nui te kaihanga waitohu."E taunaki ana ahau kia kotahi te peera kettlebell me te paura paura i mahia e nga rama pera i a Rogue me Kettlebell Kings na te mea he utu nui engari ka mau tonu mo te wa katoa," ko ta Kanski.Ahakoa karekau koe e hiahia ki te whakamahi i nga kettlebells me te paura paura, kia maumahara kei te ahua pahekeheke etahi atu taonga.
Mena kua reri koe ki te tango i te kettlebells, he maha nga mahi ka taea e koe te timata me te ahu whakamua ki te wa kua mohio koe ki te tikanga.Ka tūtohu matou ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga kia mohio kei te mahi tika koe i enei nekehanga i mua i to mahi i a koe ake.E ai ki a Kanski ko tetahi o nga huarahi pai ki te ako me pehea te whakamahi i te kettlebell ko te whai i tetahi hotaka na te mea he nui te mahi.Kei raro nei etahi o nga korikori kettlebell pai rawa atu ka taea e koe te taapiri atu ki to tikanga whakakori tinana, ahakoa he tauhou koe, he tangata mohio ranei ki te hapai.
Kettlebell deadlift
Ko te kettlebell deadlift he kaupapa taketake he mea nui ki te rangatira tuatahi.Ko te kettlebell deadlift e whai ana i to mekameka o muri, kei roto ko nga uaua o raro o te tinana penei i ou glute, hamstrings, quadriceps tae atu ki o uaua o runga tinana penei i to tuara, erector spinae, deltoids me te trapezius.E ai ki a Kanski, ko te nuinga o nga mahi e mahia ana e koe me te kettlebell i ahu mai i te deadlift.Kōwhirihia he taumaha e pai ana ki a koe ka taea e koe te mahi e waru nga whakautu mo etahi huinga.
Ka tu me te whanui o te huha o ou waewae, tuu he perepa ki waenganui i ou waewae me te kakau kia rite ki nga kikorangi o ou waewae.Whakauruhia to matua, whakangawari i ou turi me te hiu ki nga hope (whakaarohia te patipati i to reke ki te pakitara).Kia mau ki te peera ki ia taha o te kakau ka huri i o pakihiwi ki muri, ki raro kia kiki ai o uaua rekooti ki roto, kia matara atu i o taringa.Hurihia o ringa ki waho kia rite ki te ngana koe ki te wawahi i te kakau kia haurua ki ia taha.I a koe e piki ana ki te tu, whakaarohia kei te turaki koe i te papa me o waewae.Tukurua.
Kore-ringa-kotahi ma te kettlebell
Ko te horoi kettlebell tetahi atu mahi nui na te mea koinei te huarahi haumaru ki te kawe i te kettlebell ki roto i te tuunga whatanga, ki te kawe ranei i mua o te tinana.Ko te maa kettlebell e mahi ana i nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki o glutes, hamstrings, quadriceps, flexors hip me to matua katoa.Ko nga uaua o runga o te tinana ko o pakihiwi, triceps, biceps me te tuara o runga.Hei mahi i te kettlebell ma, me tu koe me o waewae kia whanui te huha.Whakaarohia te hanga tapatoru me to tinana me to turanga waewae.Whakanohoia te peera kia kotahi te waewae ki mua i a koe ka toro atu ki raro i a koe e whiri ana, ka mau i te kakau ki te ringa kotahi.Whakauruhia to uho ka toia o pakihiwi ki raro, whakamuri hoki i a koe e hiku ana ki te piu i te pere ki raro i a koe, ka toro atu o hiku ki mua i a koe e huri ana i te ringa me te kawe i te ringa ki runga poutū me te tata ki te tinana kia mutu ai te okiokinga o te kettlebell ki waenganui i to ringa. pouaka me te bicep.Me noho tika to ringaringa, kia paku whakaroto ranei ki roto i tenei tuunga.
Piu kettlebell ringa-rua
Ko te piu ringa-rua o te kettlebell te mahi e whai ake nei hei ako i muri i te maemaa o te deadlift me te kettlebell.Ko tenei korikori he korikori poipoi he pai mo te whakapakari i to mekameka o muri (to tuara, glutes me to hamstrings).Hei whakarite mo te piu kettlebell, timata me te kettlebell ki mua i a koe kia tata ki te roa o te ringa, me o ringaringa ki runga i te haona o te pere.Engari i te whakamahi i tetahi ringa, kei te whakamahi koe i nga ringa e rua mo tenei nekehanga.Whakapiko paku ki nga turi kia noho koe ki te turanga hinge, toro atu ki te kakau kettlebell me te mau oho ka toia o pakihiwi ki muri me raro.Kia tino mahi to tinana, ka kii koe kei te wawahi koe i te kakau ki te haurua, ka hikoi ki muri i te kettlebell, kia mau to reke ki raro i te hīkoi, katahi ka tere kapohia o hope ki mua kia tu ai to tinana.Ma tenei ka turaki i o ringaringa me te kettlebell ki te piu whakamua, ka eke ki runga ki te teitei o te pakihiwi, ka maanu mokowhiti i mua i te piu whakamuri ki raro i a koe e turaki ana i to hope me te piko iti o ou turi.
Wā tuku: Maehe-02-2023