Ko te whakamahana i o uaua i mua i te whakangungu ka pai ake te nekeneke me te aukati i te whara.
Whakaahuatanga: PeopleImages/iStock/GettyImages
He miriona nga wa i rongo ai koe i mua: Ko te whakamahana te waahanga nui o to mahi.Heoi, ko te nuinga o te waa ka warewarehia.
"Ko te whakamahana ka whai waahi o tatou uaua ki te oho ake i mua i to wero i a raatau me te kawenga," ta Jamie Nickerson, CPT, he kaiwhakangungu whaiaro i Boston, e kii ana ki a LIVESTRONG.com."Ko te pana i te rere toto ki o uaua i mua i to mahi whakangungu ka taea e ratou te mahi pai ake ina utaina."
He mea nui ano te whakamahana mo te nekeneke o ou uaua.Kua noho koe i roto i te rerenga, karekau ou turi i pirangi ki te neke i te wa e tu ana koe?Koia te mea ka pa ki o tatou hononga ina he iti te rere o te toto ki o tatou uaua — ka piri, ka maro.
Ko te whakarite i o tatou uaua mo te korikori ko te tikanga kia rite o tatou hononga.Ko te pai ake o te ngawari me te awhe e whakarato ana i nga painga maha ki o tatou tinana, tae atu ki te aukati i te whara, te pai ake o te mahi pahū me te iti o te mamae tahi, e ai ki te Mayo Clinic.
Na, me pehea e whakangungu ai i to maatau nekehanga me te whakamahana i te wa ano?Waimarie, ko nga mea katoa e tino hiahia ana koe ko te taumaha kotahi.Ko te taapiri i te uta ki to mahinga nekeneke ka taea e te kaha te awhina i a koe kia hohonu ake to toronga.Mena kei a koe he kettlebell kotahi e takoto ana, kei te pai koe ki te whakamahana tika.
"Ko te painga o te kettlebells he tino hiahia koe kia kotahi, a ka taea e koe te mahi nui ki taua mea," ta Nickerson.He marama, 5- ki te 10-pauna te kettlebell ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te taapiri i tetahi oomph iti ki to mahi nekeneke.
Na, whakamatauhia tenei tere tere 10-meneti taiawhiowhio-a-tinana me te kettlebell marama i mua i to mahi whakangungu.
Me pehea te Mahi Mahi
Whakaritehia kia rua nga huinga o ia korikori mo te 45 hēkona ia ia, kia 15 hēkona te okioki i waenga i ia mahi.Ko nga taha rereke ka hiahiatia.
Nga mea e hiahiatia ana e koe
● He peera kettlebell
● Ko te whariki korikori he mea whiriwhiri engari e taunaki ana
Wā tuku: Feb-04-2023