Pereti taumaha paerahe taputapu nui mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha me te papatipu uaua.Ko enei pereti whakarewa porowhita he maha nga taumahatanga, ko te tikanga mai i te 2.5 ki te 45 pauna, ka hangaia mo te whakamahi me te paera mo te whakangungu aukati.Ko te whakamahi i nga pereti taumaha he mea tino nui mo te whakakoi taumaha me te whakangungu kaha, a he maha nga painga ka whakawhiwhia ki nga taangata o nga taumata tinana katoa.
Ko tetahi o nga whakamahinga tuatahi opereti taimaha barbellko te taapiri i te aukati i nga wa whakangungu penei i te squats, deadlifts, bench presses, and overhead presses.Ma te taapiri i nga pereti taumaha ki ia pito o te barbell, ka taea e te tangata takitahi te taumaha i o raatau uaua, na reira ka piki ake te kaha me te tipu o te uaua i roto i te waa.Na tenei ka waiho nga pereti taumaha hei taputapu nui mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi tinana me te oranga tinana.
I tua atu i nga mahi whakangungu kaha tuku iho, ka taea te whakamahi i nga pereti taumaha paera mo etahi atu momo mahi, tae atu ki te whakangungu mahi, te whakangungu ara iahiko, me te whakangungu waahi teitei (HIIT).Ka taea e o raatau pukenga te maha o nga mahi whakangungu e aro ana ki nga roopu uaua rereke me nga tauira nekehanga, ka waiho hei taonga nui mo te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i o raatau mahi whakangungu.
Hei taapiri, ka taea te whakamahi i nga pereti taumaha mo te kaha mau me te whakangungu pumau.Ko nga mahi korikori penei i te hikoi a te kaiahuwhenua, te papa kuwha, me te maataki hurihuri ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te ringa me te rae, tae atu ki te pumau me te ruruku katoa.Na tenei ka waiho nga pereti taumaha hei taputapu whai kiko mo te hanga i te kaha uaua, engari ano hoki te whakapakari tinana me te mahi hakinakina.
He mea nui kia mohio koe i te wa e whakamahi ana i nga pereti taumaha paera, he mea nui te tikanga me te ahua tika hei aukati i te whara me te whakanui ake i te whaihua o te mahi.Me timata te hunga timata ki nga taumahatanga mama ake ka aro ki te whakahaere i te kaupapa i mua i te neke ki nga taumahatanga taumaha.
Hei whakarāpopototanga,pereti taimaha barbellhe taputapu nui mo te whakangungu kaha me te tuku i te whānuitanga o nga painga ki nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana.Ahakoa e whakamahia ana mo nga mahi whakahiato taumaha, whakangungu mahi ranei, ko to raatau whaihua me te whai hua ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.Ma te whakauru i nga pereti taumaha ki roto i te kaupapa whakangungu matawhānui, ka taea e te tangata takitahi te whakatutuki i o raatau kaha me o raatau whainga.
Te wa tuku: Maehe-29-2024