Ko te Dumbbell tetahi momo taputapu whakapakari tinana mo te whakangungu uaua.Ko te nuinga o te waa e whakamahia ana mo te whakangungu kaha o te uaua me te whakangungu nekehanga uaua.Ka taea e te whakakorikori i te dumbbell i nga wa katoa te mahi i nga uaua o te uma, te puku, nga pakihiwi, nga waewae me etahi atu waahanga.He rite tonu te paanga ki etahi atu Ki te whakatauritea ki nga taputapu whakapakari tinana, he kanorau ake, he ngawari ake nga tikanga whakakorikori dumbbell.
Tuatahi, ako me pehea te whakamahi i nga dumbbells hei whakapakari i to biceps, triceps, me nga uaua o te uma.Ko nga tikanga ki te whakakorikori i te biceps ko te korikori putere, ko te korikori putunga tau, ko nga korikori noho, ko nga korikori kurupae, ko nga riipene ringa mahora, ko nga korikori squat, ko nga hammer curls, me etahi atu;mahi triceps Ko nga tikanga ko te whakaheke me te toronga o te kaki o te kaki, te whakaheke me te toronga o te kaki o te kaki, me te toronga o te kaki o te kaki kotahi, me etahi atu;Ko nga tikanga mo te whakakorikori i nga uaua o te uma ko te perehi papaa, ko te pehi i te papa, ko te rere pu, ko te rere o te hope, me era atu.
Ka whai ake, me korero tatou me pehea te whakamahi dumbbells hei whakakorikori i o pakihiwi me to tuara.Ko nga tikanga mo te whakakorikori i nga pakihiwi ko te perehi dumbbell, te piko ki runga i te ara whakamuri, te nuku o te dumbbell, te hiki whakamuri o te dumbbell, te hiki i mua o te dumbbell, te hiki o mua, te hiki whakamuri, me etahi atu;Ko nga tikanga mo te whakakorikori i te tuara, ko te piko ki runga i te hoehoe o te ringa kotahi, ko te whakakorikori i te tuara, ko te hiki i te taha, me era atu.
Me titiro tatou me pehea te whakamahi i nga dumbbells hei whakakorikori i to puku, ringa, waewae.Ko nga mahi a te puku ko te whakaheke me te toronga o te taha o te dumbbell;kei roto i nga mahi o te ringaringa ko te korikori o te ringa, ko te korikori o raro o te ringaringa, ko te hurihanga o roto o te pere kotahi, ko te hurihanga o waho o te pere kotahi, ko te hurihanga tika whakarunga, ko te huri whakamuri tika, me etahi atu;ko nga mahi waewae ko nga dumbbells.Ko nga squats taumaha, ko nga putunga putunga taumaha, ko nga kuao kau kuao taumaha, etc.
Ka mutu, me korero tatou mo nga whakatupato mo te mahi dumbbell.I te wa e whakamahi ana koe i nga dumbbells ki te whakakorikori, me mohio koe ki nga tikanga o nga nekehanga dumbbells.I te wa e whakakorikori ana, me paerewa nga nekehanga, ki te kore he ngawari ki te wero, ki te tiwha ranei.I te wa ano, kaua e huri i nga wa katoa nga dumbbells o nga taumahatanga rereke me te whakaroa i te waa mahi kia tere ai te whakatutuki i nga paanga mahi., me mahi taahiraa i te taahiraa, a kaore e taea e koe te whakamahi i taua tikanga mahi.Me whakarere ke koe i nga tikanga korikori rereke kia pai ake ai nga hua.Ko te tikanga, ko te kaupapa o enei mea katoa me mahi koe i tetahi mahi whakamahana pai.
Te wa tuku: Hanuere-04-2024