Kua piki ake te rongonui o nga taumanu tinana i waenga i te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea e tuku ana he huarahi whaihua me te whai hua ki te aro ki nga momo roopu uaua i te wa e whakangungu kaha ana me nga mahi whakangungu.Na te kaha o te hanga me nga ahuatanga ka taea te whakarite, kua noho enei taumanu hei kai maataki i roto i nga whare kaainga me nga whare takaro.
I hoahoatia hei whakanikoniko i te pumau me te tautoko, ka taea e nga tauru whakapakari tinana te mahi i nga momo whakangao, tae atu ki nga perehi pae, nga perehi dumbbell, nga hikoi, me etahi atu.Ko o raatau ahuatanga ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarereke i te koki whakaheke, te whakaheke ranei, te whakatutuki i nga taumata tinana rereke me te aro ki nga roopu uaua motuhake.
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te whakamahi i te papa tinana ko tona kaha ki te aro ki te tinana o runga.Ma te whakamahi i nga paera, i nga dumbbells ranei i te wa e takoto ana i runga i te tauera, ka taea e te tangata te whakapakari me te tangi o o ratou uma, o ratou pokohiwi, me o ratou ringa.Ko nga mahi perehi i nga wa katoa ka pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, te kaha ake o te tinana o runga, me te whakapakari tinana katoa.
Ko nga tauera whakapakari tinana kaore e herea ki nga mahi whakangungu tinana o runga.Ka taea hoki te whakamahi mo nga korikori tinana o raro, penei i te hikoi me te hikoi waewae kotahi.Ko enei mahi ka uru atu ki nga glutes, quadriceps, me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te toenga, me te tautoko i nga nekehanga mahi.
Ko tetahi atu mea whai hua o nga taumanu whakapakari tinana ko to raatau hoahoa kiato, e pai ana mo nga whare takaro kaainga me te iti o te waahi.He maha nga tauira ka taea te kopaki me te ngawari ki te penapena, e pai ana mo nga kaiwhakamahi e hiahia ana ki te mahi i te kaainga.
Na te piki haere o te rongonui o te whakangungu mahi, kua noho ano nga tauera whakapakari tinana hei taputapu nui mo te mahi whakangungu penei i te tricep dips, Bulgarian squats squats, me te noho matua.Ma te whakamahi i te mata pumau o te pae i enei nekehanga, ka taea e te tangata te whakapai ake i te pumau, te taurite, me te kaha matua.
Ko nga kaiwhakangungu whakapakari tinana me te hunga kaingākau e whakanui ana i te hiranga o te tikanga tika me te haumaru ina whakamahi i nga taumanu whakapakari tinana.He mea nui ki te whakatika i te tauera ki te koki e tika ana me te whakarite kia mau i mua i te tiimata o tetahi mahi.Ko te pupuri i te ahua tika me te whakamahi i nga taumahatanga e tika ana hei aukati i nga whara me te whakanui ake i nga painga o enei mahi.
Hei whakamutunga, kua whakanuia nga tauera whakapakari tinana hei taputapu whakapakari tinana, e tuku ana i te whānuitanga o nga mahi whakangungu hei aro ki nga momo roopu uaua.Ko o raatau ahuatanga ka taea te whakarite, te hoahoa kiato, me te ngawari ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata me te hunga hihiko tinana.Ma te whakauru i te papa tinana ki roto i nga mahi whakangungu, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui i te kaha, te hanga uaua, me te whakapai ake i nga taumata tinana katoa.
Kia mahara ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei ki te tiki i nga tohutohu me nga tohutohu mo te whakauru i nga tauera tinana ki roto i to mahi whakangungu.
Tuhipoka: Ko nga korero kei roto i tenei tuhinga korero mo nga kaupapa korero, kaore e tika kia kiia he tohutohu hauora, hei tohutohu tinana ranei.Tena koa korero ki tetahi tohunga ngaio whai mana i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakakorikori tinana, te whakamahi taputapu whakapakari tinana ranei.
Wā tuku: Hūrae-27-2023