Ka taea te whai i te whanautanga o te hiki i te timatanga o nga korero o mua ka kitea te hiahia o te tangata me ona tino kaha ki roto i nga momo titonga tawhito.I roto i nga hapu maha o mua, ka whai ratou i tetahi kohatu nui ka ngana ratou ki te hiki, a ko te mea tuatahi ki te hapai ake ka tuhia o ratou ingoa ki roto i te kohatu.I kitea nga wiriwiri pera i nga whare rangatira o Kariki me Scottish.Ka hoki mai ano ki Kariki Tawhito te whakahētanga ngawari, i te wa e kii ana nga korero mai i tawhiti me te whanui ka taka a Milo o Croton ma te kawe i te kuao kohungahunga i runga i tona tuara ia ra, kia oti ra ano.Ko tetahi atu Kariki, ko te taote a Galen, i whakaatu i te kaha ki te whakarite i nga mahi whakarite ma te whakamahi i te topa (he momo taumaha kore utu) i te rua rau tau.
Ko nga tohu Kariki tawhito e whakaatu ana i nga mahi hiki.Ko nga kawenga he kohatu nunui, engari i muri mai ka tukuna ki te kore utu.Ko te taumaha o te ringa i honoa e te taumaha kore utu i muri mai i te 50% o te tekau ma iwa rau tau.Ko nga taumahatanga o nga ringaringa o mua he poti kau ka taea te utaina ki te onepu, ki te pupuhi mata ranei, heoi i mua i te rautau o te rautau kua whakakapihia e te taumaha kore-pereti e whakamahia ana i enei ra.
I penei te rongonuitanga i roto i te tekau ma iwa o nga tau 100, a kua hoki mai ano ki te keemu hei pere karapu.
Ko te hiki taumaha i te tuatahi i whakaatuhia ki nga Olympics i te tau 1896 Athens Olympic Games hei momo hakinakina ahua olympic, a i whakaae okawahia he rite ki te kaupapa kerēme i te tau 1914.
I te tekau tau atu i 1960 i kite i te puhoi o te whakaatu mai o nga miihini mahi ki roto i te kaha whakaihiihi tonu ki te whakarite i nga pokapu whakamau i tera wa.I rongonui haere te hiki taumaha i te tekau tau atu i 1970, whai muri i te taenga mai o te kiriata mahi Siphoning Iron, me te rongonuitanga o Arnold Schwarzenegger.Mai i te wahanga whakamutunga o te tekau tau atu i 1990, kua piki ake te maha o nga wahine kua kaha ki te whakaara mana;i tenei wa, tata ki te kotahi o nga wahine US e rima ka uru ki te hiki taumaha i runga i te tikanga paerewa.
Me penei, kia kaha, kia kaha engari kare pea koe e hiahia ki te koha katoa i to kaha ki te waahi mahi e whakaohooho ana i nga mea huri noa i te taone.Ki te kore koe e ngakaunui ki te oma tawhiti nui, ki te kauhoe ranei i roto i te kaukau, ko te hiki taumaha te whakatau pai mo koe.Kua whakaatuhia ko te whakamahi pono i nga taputapu hiki, hei tauira, ko nga kawenga kore utu me nga kawenga ringaringa ka awhina i a koe ki te tautoko i to ngakau.
He aha e hiahia ana koe ki te timata i te whakangungu taumaha?
Mena kare ano koe i hiki i nga taumahatanga, whakaarohia te tiimata me te awhina o tetahi kaiawhina oranga.Ma ratou e whiriwhiri ki te whakaatu ki a koe te tino hanga mo nga mahi tino koretake me te whakarite i tetahi kaupapa whakamahere kaha i hangaia mo o hiahia.
He maha nga kaupapa arotahi, whare hauora ranei e tuku ana i nga akoranga matauranga taketake me te kore utu, kei te waatea ranei nga kaiako mena he patai taau.I tua atu, he maha nga kaitohutohu hauora e whakangungu ana i nga kaihoko i runga i te ipurangi, ma nga waahanga ataata.
Ahakoa ko te nuinga o nga arotahi he whakakotahitanga o nga miihini aukati me nga kawenga kore utu, hei tauira, nga kawenga kore utu me nga kawenga a-ringa, ka taea e koe te tiki i te katoa o te whakakorikori hiko i te kainga me nga mea taketake.
Te whakatau pai
Nga tohutohu hiki hiko mo nga tauhou
Whakamahana
Ko etahi o nga whakapainga-nui, hei tauira, te oma 5-meneti, te hikoi whakamiharo ranei, ka piki ake te anga akoranga ki o uaua me te whakakorikori i a raatau mo te nekehanga tika.Ko te mahi ma te taura, te mahi pekepeke mo etahi meneti, he mea tino pai te whakamahana.
Me timata ki nga taumaha mama
Me tino hiahia koe ahakoa he taumaha ka taea e koe te hiki 10 ki nga waa rereke me te mahere whaimana.Tīmatahia ki te 1 ki te 2 akoranga o te hohenga o te 10 ki te 15 whakakoi, me te ahu whakamua moka ki te 3 huinga neke atu ranei
Taahiraa ma te taahiraa te whakanui ake i te taumaha.I te wa ka taea e koe te mahi i te maha o nga huinga me nga whakautu, whakanuia te toa ma te 5 ki te 10 ōrau.Tirohia kia mohio ko te taumahatanga tika tenei mo koe i mua i te mahi katoa.
Whakaorangia mo tetahi mea penei i te 60 i waenganui i waenga i nga huinga
Ka aukati tenei i te ngenge o nga uaua, ina koa ka timata koe.
Whakaitihia to mahi kia kaua e neke atu i te 45 meneti
Ka taea e koe te tiki i nga mahi e tino hiahia ana koe i tenei wa.Ko nga huihuinga hapori roa ake pea kare e tere ake nga hua ka nui ake pea to peti mo te ngenge me te ngenge uaua.
Whakanuia o uaua i muri i to nekehanga
Ka taea e te tipu te awhina i to urutau, te ngawari ki te pehanga uaua, me te whakaiti i to tupono mo te whara.
Okioki tika i waenganui i waenganui i nga mahi
Ma te okiokinga ka whai wa ki o uaua ki te whakaora me te whakakii i nga toa hiko i mua i to mahi mahi.
Mahere hiki hiko
Mena kei te pirangi koe ki te whakapakari i te whakaaro, e toru nga mahi hiki i nga ra e whitu ka puta nga hua e hiahiatia ana e koe.
I whakaatuhia e te rangahau 2019 Te Puna Maamaa, ko te mahi i nga mahi whakakaha hiko i nga wa maha i ia wiki he tino whai hua ki nga mahi rite tonu mo te whakapakari kaha.
Ahakoa he aha, hei whakatairanga i te papatipu, me mahi koe i etahi atu mahi me etahi atu mahi kore mutu.
Ka taea e koe te mahi i o paihere uaua katoa i te wa o te mahi, kia 1, kia 2 ranei nga mahere o ia mahi hei timata, me te neke haere ki runga ki etahi atu huinga, taumaha ake ranei i te wa e marama ake ai nga mahi.
Na ano, ka taea e koe te aro ki runga i nga paanui uaua i nga ra marama kore.Hei tauira:
Mahere hikoi hikoi ma te hikoi
Mane:Te uma, nga pakihiwi, nga uaua o muri, me te arotahi
ringa taumaha pouaka press
pēhi pokohiwi taumaha kore utu
te taumaha o te ringa ki muri te whanaketanga o nga uaua o te ringa
poari
Wenerei:
Te tuara, te biceps, me te arotahi
te taumaha o nga ringaringa kotahi-ringa raina
takahuri bicep
kume parepare parepare taratahi
poari
Paraire:
Waewae me te arotahi
ka huri
squats
ka whakaarahia kuao kau
poari
I a koe e pai ake ana ki te hiki i te hiko, ka taea e koe te mahi i nga mahi ka tutuki i a koe mo ia paihere uaua.Kia mahara ki te taapiri i te taumaha me te maha atu o nga huinga i a koe e poipoi ana i to maia.
Ko nga painga o te maia ki te noho rite ka mau tonu e te putaiao
He maha nga painga o te whakatuu kaha ka taea te pakaru i to oranga.
1.Makes koe ake whenua
Ko te whakamahere kaha ka awhina i a koe kia kaha ake te noho.
Ma te kaha ka taea e koe te mahi i nga mahi o ia ra, he iti ake te uaua, hei tauira, te tohi kai hohonu, te haereere ranei me o tamariki (3Trusted Source, 4Trusted Source).
I tua atu, e pa ana ki nga mahi hakinakina i roto i nga hakinakina e hiahia ana kia tere, kia kaha me te kaha, a ka taea e ia te awhina i nga kaiwhaiwhai ma te tiaki i te papatipu pai (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Ka pau Calories kaha
Ka awhina te whakamahere kaha ki te tautoko i to whakauru i roto i nga huarahi e rua.
Ahakoa he aha, ko te hanga uaua ka piki ake to reeti metabolic.He kaha ake te kaha o te uaua i te papatipu ngako, ka taea e koe te kai nui ake i nga kaarai (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Tuarua, ko nga rangahau e whakaatu ana ka roa ake to reeti metabolic ki te 72 haora i muri i te mahi whakakaha.Ko te tohu tenei kei te kai koe i etahi atu haora kaarai me nga ra i muri i to mahi.
3.Whakahekea te ngako o te puku
Ko te ngako kua wehea huri noa i te takiwa o waenganui, ina koa ko te ngako parapara, e hono ana ki te paanui roa o te whakapouri i te tohe, tae atu ki te mate coronary, te mate ate hinuhinu kore waipiro, te mate huka momo 2, me nga momo whanaketanga kino.
He pai ki nga momo aromatawai te whakaatu i te painga o te whakamaarama whakamaarama mo te whakahekenga o te puku me te uaua ki te ngako.
4.Ka taea te awhina i a koe kia pai ake te ahua
I a koe e hanga ana i te uaua me te ngaro o te ngako, ka iti ake te ahua o to hinu.
I runga i te maarama he nui ake te matotoru o te uaua i te ngako, ko te tikanga he iti ake te waahi o to pauna tinana mo te pauna.I runga i enei rarangi, ka ngaro pea koe i to hope ahakoa ka kite koe i te huringa o te tau i runga i te tauine.
Waihoki, ko te ngaro o nga uaua me te ngako me te hanga i nga uaua nui ake ka nui ake te whakamaramatanga o nga uaua, ka nui ake te ahua o te whenua me te iti ake te hinuhinu.
5.Whakaitihia to peti o hinga
Ko te whakamahere kaha ka whakaiti i to peti mo te taka, i te mea kua rite koe ki te awhina i to tinana.
I roto i te pono katoa, kotahi rangahau tae atu ki nga pakeke 23,407 kua hipa atu i te 60 i ia tau he 34% te hekenga o te hinga i waenga i nga tangata i uru ki tetahi kaupapa mahi tika e uru ana ki nga whakangungu toenga me te tirotiro me te reri tika.
Waimarie, he maha nga momo kaha ki te takatu kua whakaatuhia kia tika, hei tauira, ko te jujitsu, ko te whakangungu taumaha, ko te roopu whakatete me te taumaha tinana ka mahi.
Wā tuku: Feb-04-2023